바쁜 하루 속에서 문득 느껴지는 “왠지 모르게 답답하다”, “마음이 가라앉지 않는다” 는 순간들.
그럴 때 마음을 어떻게 리셋할 수 있을까요?
최근 주목받고 있는 심플하면서도 효과적인 셀프 케어 습관, 바로 저널링(Journaling) 입니다.
특별한 준비가 필요하지 않고, 펜과 노트만 있으면 시작할 수 있는 마음의 디톡스 방법이죠.
🖋 저널링이란?
저널링은 자신의 마음과 생각을 자유롭게 써 내려가는 간단한 습관입니다.
잘 쓰려고 애쓸 필요도, 누군가에게 보여줄 필요도 없습니다. 떠오르는 생각을 그대로 적어 내려가는 것만으로도 마음이 자연스럽게 정리됩니다.
실제로 꾸준히 하는 사람들은
✨ “마음이 한결 가벼워졌다”
✨ “진짜 내 마음을 알게 되었다”
✨ “긍정적인 사람이 되었다”
라는 변화를 경험했다고 말합니다.
🌿 저널링이 주는 4가지 효과
-
답답한 마음을 리셋 – 머릿속을 비워내고 정리할 수 있습니다.
-
자기 이해 심화 – 감정과 생각을 되돌아보며 중요한 것을 명확히 할 수 있습니다.
-
긍정적 사고 강화 – 감사하거나 기뻤던 일을 기록하면 자연스럽게 긍정적인 기운을 키울 수 있습니다.
-
스트레스 완화 & 숙면 – 특히 밤에 쓰는 저널링은 마음을 차분히 가라앉혀 수면 질 개선에 도움이 됩니다.
🧘 요가 × 저널링, 마음과 몸의 시너지
저널링만으로도 충분히 효과적이지만, 요가와 함께 하면 그 효과가 배가됩니다.
-
몸을 정돈하면 마음이 따라온다
요가로 호흡을 정리하고 긴장을 풀면 마음도 자연스럽게 편안해집니다. 이때 저널링을 하면 평소에는 인식하지 못했던 감정들이 쉽게 드러납니다. -
“지금, 여기”에 집중하는 힘 강화
요가는 마인드풀니스 효과가 뛰어나 사고를 정리하기 좋습니다. 요가 후 잡념이 정리된 상태에서 쓰는 저널링은 집중력이 높고 깊이 있는 기록으로 이어집니다. -
심신을 함께 리셋하는 셀프 케어
현대인은 몸이나 마음 한쪽만 챙기기 쉽지만, 사실 둘은 긴밀히 연결되어 있습니다. 요가와 저널링의 조합은 마음과 몸을 동시에 정돈하는 가장 효과적인 방법입니다. 끝나고 나면 놀라울 정도로 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
✨ 바쁜 날일수록 필요한 “나와 마주하는 시간”
디지털에 둘러싸인 시대일수록, 펜으로 노트에 직접 기록하는 아날로그 시간이 마음을 풍요롭게 합니다.
가벼운 요가로 몸을 풀고 저널링으로 마음을 정리한다면, 일상 속에서도 마음과 몸을 유연하게 만들 수 있습니다.
MYRÓA는 이러한 셀프 케어를 제안하며, 요가와 저널링을 결합한 특별 클래스를 운영하고 있습니다.
👉 2025년 5월에는 오사카에서 단 하루 진행되는 스페셜 클래스도 준비되어 있습니다.
일상에서 잠시 벗어나, 스스로를 리셋하는 시간을 가져보지 않으시겠어요?
💌 마지막으로
저널링은 ‘잘 해야 하는 것’이 아니라, 나 자신을 소중히 하기 위한 작은 습관입니다.
바쁜 날들 속에서도 마음과 몸을 돌보는 시간을 가지면, 매일이 조금씩 달라집니다.
오늘, 노트와 펜을 꺼내 깊게 심호흡해 보세요. 그리고 떠오르는 대로 자유롭게 써 내려가는 것부터 시작해 보세요.
