美容医療やパーソナルトレーニング、ストイックな食事管理など、抜かりなく自己管理をして努力をすることが、美しくなるための必須条件だと長らく考えられてきた中で、今韓国で話題になっているのは「低速老化<スローエイジング>」です。
「低速老化<スローエイジング>」とは、アンチエイジングのように年齢に抗って若さを保とうとすることではなく、自分の生活や習慣を無理なく整えながら、老化を加速させるものを避けて健康寿命を伸ばしていく考え方。韓国語では「저속노화（チョソクノファ）」といいます。
年齢を重ねることを自然と受け入れながら、加工食品を避ける・ビタミンやミネラルをしっかりと摂るなどの食事法、適度な筋肉をつけて保つ運動習慣、瞑想などを通したマインドケアを取り入れて、心も体もヘルシーであることを目的にしています。
韓国では、汝矣島マリオットホテルで低速老化バイキングが提供されたり、忙しい人でも取り入れやすいようにコンビニのラインナップにも、低速老化を基に開発されたメニューが並ぶほど注目されています。
見た目年齢も体内年齢も、どんな生活習慣を送るかが肝になります。低速老化を意識したライフスタイルのコツをつかんで、無理なく美しくなる習慣をつけてみませんか。
低速老化のすすめ①食事法
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加工食品を避ける
加工食品は未加工品に比べて、栄養価が低くなってしまっていること、また代謝や腸内環境に影響を及ぼす可能性があることなど、ウェルネスを目指す上で懸念される点が多くあります。素材そのままを心がけましょう。
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3つの“低”に心がける
低糖・低塩・低カロリーを念頭に調理法や食材を選ぶ習慣をつけましょう。料理する際の味付けや油の量、また外食でのメニュー選びでも心がけましょう。
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精製炭水化物や甘いものを減らす
老化の主な原因は、体内のタンパク質と糖がくっつくことで起きる糖化現象。「AGE」とよばれる物質を体に貯めないことが、低速老化の重要なポイントです。精製炭水化物や甘いものには、AGEが多く含まれています。
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ナッツ類やベリー類を積極的に食べる
血糖値の上昇がゆるやかな食品を選んで、血糖値スパイクを抑えます。血糖値が高い状態が続くと糖化の原因となるので、低GI食品は低速老化の強い味方です。抗酸化作用をもつ食品もおすすめ。
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豆類や魚でタンパク質を摂る
動物性肉だけでなく、積極的に豆類や魚を選んでタンパク質源にするのも、スローエイジングを目指す上で大切なことです。
自分に合うことから少しずつはじめて、低速老化メニューを心地よく感じる体の変化を感じてみましょう。
低速老化のすすめ②運動
運動を持続的に行うことで、体の老化スピードを遅らせることができると様々な研究で明らかになっています。筋トレによって分泌される成長ホルモンは、肌や臓器の修復を促進したり、免疫機能やエネルギーレベルを向上させるなど、老化を遅らせて健康寿命を伸ばす効果があるそう。また定期的に運動する習慣をつければ、臓器や脂肪細胞、腸内環境において老化を遅らせるとされ、老化しにくい体づくりにつながります。
日常生活の活動量にプラスした運動習慣がとても大切。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を短時間から取り入れてみる、10分のストレッチから始めてみる、YouTubeで20分のヨガやピラティスプログラムを試してみるなど、小さな一歩からはじめてみませんか。
低速老化のすすめ③マインドケア
日常の忙しさで自律神経が乱れてしまうことやストレスが溜まることで心に負荷がかかっている状況がつづくことも、老化の原因のひとつです。心は体と深くつながっていて、腸内環境や血流、ホルモン分泌などに大きな影響を与えます。
心をケアする時間をとることも、低速老化に欠かせないことです。瞑想やヨガの時間を取り入れるなど、自分の今の心を癒す時間も大切にしてみてください。
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